co na powrot

[...] w kolejnych seriach już lekko nadrobione ;) Uginanie młotkowo to samo obciażenie co osattnio i udało się zrobić 1p więcej. uginanie hantlą o kolano tutaj zszedłem do 15kg spowrotem bo tam nie umiałem już kilka treningów przebić obciążenia więc powrót w dół i więcej rep ;) Ostatnie ćwiczeni na biceps to uginanie siedząc w oparciu i tutaj 1p [...]

Ostatni weekend roztrenowania. Od poniedziałku początek przygotowań, w końcu treningi wg sztywnych wskazówek hehe. Tak więc plan był trochę potrenować, trochę pokręcić i trochę pojeść. Tak więc w sobotę Pull i 15 min cardio z Małgośką. I potreningowo udko z ziemniakami. Wieczorem likier kokosowy, Reese’s i Oreo w białej czekoladzie. [...]

Co do posilkow to zobacyzmy po 1 tyg.Wtedy dorzuce kcal i 1 posilek. 1 Dzien cyklu Powrot na silke po 10 dniowej przerwie {remont na silce] od rana juz suplementacja i dieta tak jak bylo zalozone. BC blast rano nastepnie sniadanie potem postanowiłem wypic gainerka co do gainerka 100g na 400wody, piany bylo pelno nie chciala zejsc po paru min [...]

No i jestem - wygląda na to że już zdrowa. W zeszłym tygodniu we wtorek skończyłam antybiotyk a pierwsze podejście do treningu próbowałam zrobić w środę. Choróbsko okazało się silniejsze - po rozgrzewce poszła mi krew z nosa i na tym zakończyłam przygodę, wróciłam do domu dając sobie na wstrzymanie do końca tygodnia. Tak jak pisałam - pierwszy [...]

PODSUMOWANIE TESTU !!/ PODSUMOWANIE TESTU !! / PODSUMOWANIE TESTU !! Test rozpoczął się 18 lutego 2007 roku a zakończył dziś 6 Kwiecień . Trwał 7 Tygodni i przyszła pora na podsumowanie . Pierw zacznę od moich opini na temat towaru jaki testowaliśmy : [...]

Dzięki Erwin ;) Co do treningu to coś koło tego, wczoraj do 16:10 mi akurat zeszło chyba. No to powiedzmy ze klatka triceps i barki biceps tak 1:30h Nogi lekko dluzej ale tez do 2h nie dobijam a plecy tyl barku tez tak 1:40h tylko ze ja sie nad rozgrdewka nie spuszczam, 5min i juz do serii wstepnych ide gdzie na klatka robie tam pustym gryfem [...]

[...] albo chociaz jakas tabate/ burpee) ,powrót w poniedzialek i na pewno multum roboty z materiałami z zawodów wiec tez poranny trening odpada, chyba ze gdzies na miejscu przed powrotem do domu ...także nie chce marnować czasu Po ostatnim tygodniu spadek w pasie przystopował ale nadal cos okolo -0.7cm (chcialoby sie zaokraglic do 1.0 cm :P ) [...]

[...] w różne strony, siłowania się , itp - i za każdym razem pytanie 'czy teraz boli' a ja na to , ze 'nie' 8-) no bo oczywiście nie bolał, dopiero mocniej odczułem w drodze powrotnej do domu, ze cos tam było pod obciążeniem robione Jeszcze 2 tyg temu po rozpoczęciu zabawy z power-ballem i pierwszych testach obciążeniowych po zdjęciu [...]

Dzisiaj na nogach od 6 rano, zrobiony rano rowerek podczas oglądania Australian Open. Rowerek jak to rowerek, bez większej filozofii. Od niego zacząłem powrót do aktywności i powolnej poprawy kondycji. 2 tygodnie temu było ciężko nawet 20 min pokręcić, powoli dodaję 1km jazdy więcej i jest co raz lepiej. Dzisiaj było to 25 min. Po każdym rowerku [...]

wracam witam ponownie po dłuższej niebytności na forum oraz w dzienniku (choć forum przeglądałem co jakiś czas z partyzanta) zastanawiałem się przez chwilkę jak zacząć i zaczynam od słowa "wracam" choć jest ono trochę przewrotne i nie jest ono adekwatne do końca do tego co niesie za sobą ale po kolei skąd wzięła się przerwa, ano z kilku powodów [...]

22.09.19 Race Day! Noc oczywiście średnio przespana jak zawsze. Start miałem o 12:00, więc rano wrzuciłem jeszcze 2 posiłki (w tym na śniadanie kebab z kurczaka z ryżem i oliwą %-)), poczytałem książkę i pojechałem na rowerze na start. Miałem 15 km z domu, więc nawet nie chciało mi się pakować sprzętu do auta. Do tego pogoda udała się idealnie! [...]

20.10.19 Ostatni dzień roztrenowania, ale już z pierwszym rozruchem na szosie. Trening. https://i.ibb.co/CMxjXqt/Zrzut-ekranu-2019-10-20-o-19-40-47.png Pierwszy trening od tygodnia. Przez pierwsze pół godziny wszystko mnie bolało i miałem dość. Powrót już spoko. Tętno katastrofa. Ogólnie przez ostatni miesiąc pułap tlenowy spadł mi z 60 do 52. [...]

13.11.19 Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5s Rampa 8 - ostatnia 8x90 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 5s Rampa 8 - ostatnia 8x55 kg tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 5s po 10x 40 kg tempo 3010 3B. Dipsy na klatkę z ciężarem ciała - 5s MAX tempo [...]

E tam, nie było tak źle :-P. Chociaż wolałbym w terenie. 04.06.2020 Trening - Ustawka Bikestage. https://i.ibb.co/W0q0KHV/Zrzut-ekranu-2020-06-4-o-07-16-40.png https://i.ibb.co/CPgLDsS/Zrzut-ekranu-2020-06-4-o-07-16-59.png Zebrała się nas konkretna grupa, ok. 60 osób. Każdy był chyba głodny jazdy w terenie. Podzieliliśmy się na szybszą i [...]

31.03.2021 Trening: Ustawka. https://i.ibb.co/PYpBDV4/Zrzut-ekranu-2021-03-31-o-20-53-08.png https://i.ibb.co/LhNwCZ6/Zrzut-ekranu-2021-03-31-o-20-53-22.png O takie ustawki nic nie robiłem! %-) Moja pierwsza w tym roku i od razu na grubo. Mocno jakoś się nie ujechałem, ale fajna zgrana grupa. Atak na Tąpadła, potem kilka ucieczek, a tak jazda [...]

[...] głowy , omdlenie Przejęcie kontroli nad oddychaniem i jego „ przestawienie „ na brzuszny tor oddychania pobudza układ przywspółczulny doprowadzając do powrotu równowagi układu autonomicznego oraz do osłabienia lub zniesienia objawów stresu. Typowe dla większości ludzi oddychanie piersiowe , jest w rzeczywistości objawem [...]

[...] z podwojnym dnem 10x20kg 10x30 10x35 10x40 10x45 10x50 10x55 10x60 10x65 Na treningu lalo sie ze mnie jak z zarrznietej swini Dodatkowo przyjechalem na trening rowerem i powrot do domu nie nalezal do najprzyjemniejszych I posilek WPC 50g + 2 banany II posilek jajecznica na boczku z 6 jaj + 2 kromki chleba razowego + pomidor III posilek piers [...]

SFD/Images/2015/7/26/ff4e265c3a8c4698b3bdabfcece070c3.jpg zawartość 60 kapsułek cena promocja z 199 na 155zł i wysyłka free %-) skład Raspberry Ketones, gorzka pomarańcza, guarana, Koncentrat białej fasoli nerkowca, pyłek pszczeli, SPALISZ TŁUSZCZ ŁATWIEJ I SZYBCIEJ A w efekcie zdecydowanie szybciej schudniesz... Już tłumaczę jak to możliwe. [...]

12 Tydzień Redukcji Środa 05.02.2020 80 Dzień Redukcji Waga z dzisiaj 101,1kg (-0.4kg) Cardio 50min już za mną :D Tym sposobem jestem na półmetku cardio w tym tygodniu xD Powrót dzisiaj na średnich węgli, po takich ładowaniach przynajmniej fajnie się śpi, bo dzisiaj w nocy tylko 2x wstawałem do WC i budzik mnie obudził więc super. Ale teraz jakiś [...]

Wojmir w sumie to idealnie to ująłeś :D Ja w sumie jakoś się nie przejmowałem jedzeniem, zresztą to jeden dzien. Zjadłem co chciałem i tyle. W tym właśnie też to masło orzechowe z wheyem to na nie miałem bardziej ochote niz na ciasta których i tak juz od kilku dobrych lat nie jem :D Sam wiem ze z tego masla to wpadło lekko 1200-1500kcal wiec [...]